Dietas

Dieta não funciona

Numerosos estudos científicos demonstraram que boas dietas, mudanças na dieta e programas de exercícios dão apenas uma perda de peso limitada a longo prazo – cerca de 3 kg após 3 anos. Uma verdadeira cura pode lhe dar uma maior perda de peso a curto prazo. A pesquisa mostrou que em uma dieta rigorosa de perda de peso, a perda máxima de peso, em média, é de 22 kg após 6 meses. Então, apenas 1 em 10 retém pelo menos 1/4 da perda de peso alcançada. Metade assume e se aproxima do peso inicial depois de algum tempo. De fato, 4 de 10 tomam uma dieta mais do que inicialmente perderam. Portanto, há boas evidências de que dietas rígidas e dietas não são um meio particularmente eficaz para perda de peso duradoura. Deve ser completamente diferente.

Grandes passos fazem você cair

A principal razão pela qual dietas, mudanças na dieta e programas de exercícios fornecem resultados tão ruins a longo prazo é que um não segue os planos. Estudos têm mostrado que, mesmo no primeiro mês em uma dieta de perda de peso, onde a motivação deve estar no topo, apenas 60-70 por cento do plano é observado. O grau de complacência diminui com o tempo e, no 12º mês da dieta, cai para aprox. 30 por cento. Não é porque há algo errado com a gente. Isso é porque há algo errado com as dietas. Veja aqui como emagrecer com saúde.

Dieta e exercício irá reduzir a quantidade de gordura armazenada nas laterais. E graças ao fortalecimento dos músculos, haverá menos material trêmulo. O resultado será satisfatório quando você desfrutar de exercícios leves e medidas de dieta por um longo tempo. Os quadris maiores, mas fortes, parecem muito bons.

Como perder peso

Foot Loss novamente quer duas medidas: uma dieta sensata e um exercício sensato. Você pode fazer a dieta conforme descrito no Quadro 1. E, no que diz respeito ao exercício, é aconselhável começar a andar, andar de bicicleta, fazer exercícios no aparelho elíptico e também exercícios especiais para fortalecer e fortalecer os músculos das pernas. Mas apenas exercícios leves e descarregados – para que os músculos das pernas não cresçam desnecessariamente. Você só precisa solidificá-los, não aumentá-los.