Evite bebidas gaseificadas e sucos cristalizados para perder peso

Comece algum tipo de exercício 3-5 vezes por semana. Tente andar muito

Evite bebidas gaseificadas e sucos cristalizados (néctares ou sucos de frutas)

Consuma mais frutas, verduras e grãos integrais

Enfatizar os alimentos protéicos (grupo de laticínios e carne-peixe)

Tente beber muita água – geralmente isso equivale a 2 litros / dia para mulheres e 2½ litros / dia para homens

Evite tanto quanto você pode álcool – as calorias “fáceis” no vidro

Tente beber os líquidos 30 minutos antes ou depois de uma refeição

Tente mastigar sua comida várias vezes

Tente deixar a comida no seu prato quando você sentir que estava comendo

Gaste mais de 30 minutos em cada refeição e tente deixar os talheres na mesa depois de cada refeição.

O que você pode fazer para manter seu peso baixo?

É claro que, se você quiser ser cuidadoso, seu peso não aumenta muito, é claro, esteja ciente de que você não obterá mais calorias do que você queima. Isso se aplica independentemente de você ter artrite ou não.

Para manter um equilíbrio entre as calorias que você consome e a energia que você queima, por um lado você pode tentar entrar em sua vida cotidiana. Não precisa ser um exercício real, todo movimento conta.

Substitua a gordura insalubre por gordura saudável

O baixo peso é definido por um IMC abaixo de 18,5 (Índice de Massa Corporal: peso em kg dividido pela altura em metros no segundo, por exemplo 70 / 1,75 x 1,75) e pode resultar em anemia, osteoporose e, no pior dos casos, lesão de órgãos internos.

Se o peso mostra (também) pouco, mas o número de colesterol é muito alto, é importante comer o suficiente e comer direito, por exemplo. muitas gorduras saudáveis. Gorduras saudáveis ​​beneficiam o coração e são obtidas do reino vegetal e dos peixes.

Amidos resistentes podem ser encontrados em bananas verdes, legumes, arroz integral e massas integrais e farinha de aveia. O conteúdo de uma ração resistente a amido também é aumentado quando alguns alimentos ricos em amido são cozidos e depois resfriados. Alimentos ricos em carboidratos, como arroz, macarrão, batatas, cevada e legumes, se cozidos e depois resfriados, parte da estrutura do amido (cerca de 5%) torna-se resistente. No entanto, se o alimento for reaquecido, os níveis de amido resistente são reduzidos.

Mantenha um diário

Manter um diário pode ajudá-lo a perder peso. Mesmo que você não registre as calorias que obtém de cada refeição, é mais provável que você faça escolhas saudáveis. Um estudo descobriu que pessoas que usaram um diário alimentar perderam o dobro do peso das pessoas que não o usaram.