Mantenha o tempo da refeição e escolha alimentos com nutrição balanceada

Comer regularmente e não pular refeições, como o café da manhã, é muito importante quando se está perdendo peso. Padrões alimentares irregulares vão deixá-lo mais faminto e tendem a comer demais. Uma maneira de perder peso é comer os seguintes alimentos:

Uma variedade de frutas e legumes, pelo menos, 5 porções por dia, ou idealmente 7-9 porções. Você pode fazer isso como um lanche entre as refeições. A fruta é um lanche saudável para você.

Alimentos fontes de carboidratos, como pão, arroz, cereais, batatas e massas, tanto quanto um terço da refeição. A melhor fonte de carboidratos são os alimentos feitos a partir de grãos integrais ( grãos integrais ).

Escolha uma fonte de proteína com baixo teor de gordura, como peixe. Coma peixe 2-3 vezes por semana. Alguns tipos de peixe que você pode escolher incluem salmão, atum, sabugo e peixe cavala. Outras escolhas alimentares para fontes de proteína são ovos, aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e nozes.

Em vez disso, existem vários tipos de alimentos que você precisa limitar durante a perda de peso:

Carne com gordura, queijo, manteiga, leite e frituras. Escolha aqueles com menor teor calórico, como peito de frango ou leite com baixo teor de gordura .

Comida frita. Recomendamos que você escolha alimentos processados ​​por cozimento, cozimento ou cozimento a vapor.

Comida salgada ou sal adicionado à comida.

Chocolate, biscoitos, bolos e outros alimentos e bebidas doces.

Alimentos ricos em gordura, como alimentos prontos para consumo.

Qual é a redução ideal no peso corporal a cada semana?

Obter resultados rápidos ao perder peso é a esperança de muitas pessoas, mas isso não é recomendado devido ao risco de causar problemas de saúde.

Perda de peso segura, que é de cerca de 0,5 kg a 1 kg por semana. Tente não exceder esse intervalo toda semana.

Alguns riscos à saúde para a perda de peso são muito excessivos e rápidos, incluindo fadiga, indisposição, desnutrição e aparecimento de cálculos biliares.